PT pass tre
Måndag 17/3 15.00-16.00
BIA-vägning
Mätte mitt kroppsfet, muskler och vattenmängd
Vikt: 69,8 kg
Längd: 170 cm
Ålder: 29 år (två månader till)
Fett: 30,4%
Fettmassa: 21,2 kg
Vatten i kroppen: 35,6 kg (De trodde ha att skulle vara mycket mindre eftersom jag dricker så "lite" vatten, jag dricker ca. 1,5 liter per dag och han tycker jag ska dricka 2-3 liter per dag)
Fett att förlora: 4,1 kg
Slutvikt: 65,7 kg
Muskelmassa
Höger ben: 7,4 kg
Vänster ben 7,4 kg
Höger arm: 2,3 kg
Vänster arm: 2,3 kg
Han hade aldrig någonsin sett någon som hade samma muskelmassa i båda benen/armarna och definitivt ingen som hade det i både armar och ben. Det brukade alltid skilja någon hundradel)
Magen
Fett: 27,1%
Fettmassa: 10,4 kg
Procentuellt så hade jag minst fett på magen, vilket känns positivt men det känns ju inte så när jag tittar på min kropp...
Anders har skrivit upp ett mål som han tror/vill att jag ska klara men dom siffrorna tänker han inte visa mig!
Jag ska också sätta upp ett mål för mig själv. Och försöka att träna mer hemma.
Cardio
Block 1
Lätt jogg 4 min (5,5)
Medel 2 min (6,5)
Tufft 2 min (8,2)
Lätt 2 min (Skulle ha varit 5,5 som jag började på men det kändes som jag gick, så 6,5)
Joggade på löpbandet och det kändes riktigt bra, jag ville egentligen fortsätta 10 min till. Han tyckte att jag hade bra löpsteg och höll axlar och armarna jättebra.
Block 2
Burpee Challange
Emom (Every minute on the minute)
1 burpee första minuten
2 burpee andra minuten
3 burpee tredje minuten
osv... tills jag inte orkade mer.
Jag ville köra till 10, Anders till 11, så det blev de sistnämnda.
Blev alltså totalt 111 stycken burpees på 11 minuter.
Rekordet på Anders CrossFit pass var 18 stycken (171 st på 18 min) och det var han själv som slagit de!
Detta var en bra övning som man senare kan använda för att se om man blivit starkare/uthålligare genom att göra det igen och se hur många fler man klarar av. Han antecknade att jag började andas kraftigt redan vid burpee 5, så resterande var på ren envishet.
Skill
Hangcleans
Lyfta en stång "med ryggen", väldigt tekniskt svårt men jag tror jag fick till det tillslut.
Hemläxa
AQ Cirkel torsdag 16:45-17:45 (om jag nu får tag i en barnvakt, Micke är ju borta hela veckan)
Två PW 30 min - 4 km
Fortsätta att skriva matschemat samt ta bort en del av kolhydraterna
Drick minst 1,5 liter per dag, men jag behöver inte dricka 2-3 liter så min kropp hade mycket vatten