PT pass tre

Måndag 17/3 15.00-16.00
 
BIA-vägning 
 
Mätte mitt kroppsfet, muskler och vattenmängd
 
Vikt: 69,8 kg
Längd: 170 cm
Ålder: 29 år (två månader till)
Fett: 30,4%
Fettmassa: 21,2 kg
Vatten i kroppen: 35,6 kg (De trodde ha att skulle vara mycket mindre eftersom jag dricker så "lite" vatten, jag dricker ca. 1,5 liter per dag och han tycker jag ska dricka 2-3 liter per dag) 
Fett att förlora: 4,1 kg
Slutvikt: 65,7 kg 
 
Muskelmassa
Höger ben: 7,4 kg
Vänster ben 7,4 kg
Höger arm: 2,3 kg
Vänster arm: 2,3 kg
Han hade aldrig någonsin sett någon som hade samma muskelmassa i båda benen/armarna och definitivt ingen som hade det i både armar och ben. Det brukade alltid skilja någon hundradel) 

Magen
Fett: 27,1%
Fettmassa: 10,4 kg 
 
Procentuellt så hade jag minst fett på magen, vilket känns positivt men det känns ju inte så när jag tittar på min kropp...
Anders har skrivit upp ett mål som han tror/vill att jag ska klara men dom siffrorna tänker han inte visa mig! 
Jag ska också sätta upp ett mål för mig själv. Och försöka att träna mer hemma. 
 
Cardio 
 
Block 1
 
Lätt jogg 4 min (5,5)
Medel 2 min (6,5)
Tufft 2 min (8,2)
Lätt 2 min (Skulle ha varit 5,5 som jag började på men det kändes som jag gick, så 6,5) 
 
Joggade på löpbandet och det kändes riktigt bra, jag ville egentligen fortsätta 10 min till. Han tyckte att jag hade bra löpsteg och höll axlar och armarna jättebra. 
 
Block 2 
 
Burpee Challange
Emom (Every minute on the minute) 
1 burpee första minuten
2 burpee andra minuten
3 burpee tredje minuten
osv... tills jag inte orkade mer.
Jag ville köra till 10, Anders till 11, så det blev de sistnämnda.
Blev alltså totalt 111 stycken burpees på 11 minuter.
Rekordet på Anders CrossFit pass var 18 stycken (171 st på 18 min) och det var han själv som slagit de! 
Detta var en bra övning som man senare kan använda för att se om man blivit starkare/uthålligare genom att göra det igen och se hur många fler man klarar av. Han antecknade att jag började andas kraftigt redan vid burpee 5, så resterande var på ren envishet.
 

Skill
 
Hangcleans
Lyfta en stång "med ryggen", väldigt tekniskt svårt men jag tror jag fick till det tillslut. 
 
Hemläxa
 
AQ Cirkel torsdag 16:45-17:45 (om jag nu får tag i en barnvakt, Micke är ju borta hela veckan)
 
Två PW 30 min - 4 km
 
Fortsätta att skriva matschemat samt ta bort en del av kolhydraterna
 
Drick minst 1,5 liter per dag, men jag behöver inte dricka 2-3 liter så min kropp hade mycket vatten
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

PT pass två

Måndag 10/3 17.00-18-00
 
Cardio
 
Block 1
 
2 min lätt
2 min medel
2 min lätt
1 min hårt
2 min lätt
2 min medel
1 min lätt
2 min hårt 
1 min medel
2 min hårt
 
Crosstrainer 17 minuter intervaller.
Lätt 4/5
Medel 9/10
Hård 14/15
Ni som brukar använda en crosstrainer vet ju vad de olika "styrkorna" står för.  
Jag kan ialf säga att 15 är väldigt väldigt tufft motstånd. 
 
Block 2
 
Wallball *21
Boxwalk*21
Wallball *15
Boxwalk*15
Wallball *9
Boxwalk*9
 
Wallball var som squats och när man kom upp så stutsade man en 2 kg boll mot en vägg och sen ner igen.
Boxwalk så gick jag upp och ner på två stycken stepbrädor som stod ovanpå varandra. 
 
 
Skill
 
Singelunders
3*50 
 
Vanligt hopprep, klarade 39 första gången, 32 andra gången och sista gången alla 50 stycken. 
Men jag måste nog träna mer på knippövningar om jag ska hoppa massa hopprep... 
 
Hemläxa
 
Strong mama kl 11.00 på onsdag eller Quren Mixen på torsdag kl 18.00
Måste fixa barnvakt till båda, så jag får ta den som är lämpligast, Micke ska till Sthlm på utbildning på torsdag 
 
PW 1 timme och jag måste hinna 7 km 
Hann 5,5 när jag körde i söndags, men då tog jag det i lugnt tempo också, hade Tindra med som luktade överallt
 
Fortsätta att fylla i matschemat, dricka väldigt lite vatten till måltiderna och dessto mer under dagarna, 1-2 dl vatten per vaken timme. Jag måste se till att ha flaskan framme på bänken och komma ihåg att dricka!!! 
 
 

PT pass ett

Hade ju en prova-på PT-timme i måndags och har haft sån jobbig träningsvärk sen dess, ändå så tränade jag inte så mycket, utan bara testade på lite övningar. Var iväg och hade min första riktiga PT-timme idag.
Sååå sjukt jobbigt, men riktigt kul! 

Warmup

Crosstraineer 5 minuter

Skill

GHD (glute-ham developer) Situps 3*10 stycken 
Asjobbiga
Pull ups 3*7 stycken
Ännu mera asjobbiga
1 * Max 
Minns jag inte ens vad det var... så förmodligen extremt jobbigt

Workout Of the Day (WOD)

Block 1
Push press 10 stycken * 20kg (Totalt 100 stycken
V-situps 10 stycken (Totalt 100 stycken)
Emom (Every minute on the minute) i 10 minuter 

Jag började på minuten med 10 stycken puch press med en skivstång, gick sedan ner och gjorde 10 stycken V-situps, när klockan slog över på en ny minut så skulle jag börja om från början, ju snabbare jag var dessto längre fick jag alltså vila. Fick vila typ 5 sek första gångerna men sen fick jag in tekniken och blev snabbare och snabbare för varje gång. 

 

Block 2

100 airsquats 
100 squats med andra ord

 

Hemläxa 

Göra ett grupppass antingen Quren mixen torsdag 18.00-19.00 eller Happy Hour fredag 16.00-17.00
Happy Hour är en timme med ett överraskningspass.

PW 1 timme på söndag

Drick mer vatten, 2-3 liter per dag och inte dricka i samband med mat, för tydligen så förbränns maten i magen svårare om det är massa vätska med, så då ska man helst bara sippra lite vatten om man är törstig och dricka ca. en halvtimme efter maten.